Как выпрямить осанку в домашних условиях

Начиная с детства, формируется привычная поза человека. Из-за сидячей работы или неверной походки наша осанка начинает видоизменяться не в лучшую сторону. Чтобы это исправить, необходимо знать, как выпрямить осанку.

Содержание

• Профилактика нарушений осанки
• Роль осанки для человека
• Причины, диагностика и лечение сколиоза

Профилактика нарушений осанки

От того, в каком положении находится позвоночник ребенка, зависит его здоровье в будущем. Неправильная осанка не только делает телосложение человека некрасивым, но и приводит к остеохондрозу и сколиозу. Если появились боли в плече и поясничном отделе, следует применять профилактику сколиоза.

Профилактика нарушений осанки:

• Для исправления осанки требуется соблюдать несколько советов:
• использовать специальные ремни – бандаж для ровной осанки
• выполнять специальные упражнения, гимнастику, висеть на турнике
• стараться во время сиденья держать спину ровно
• воспользоваться старым бабушкиным методом – ходить дома с книжкой на голове

Как видите, методов как выпрямить осанку не так уж много, но они обязательно должны помочь. Выполнение специальных упражнений позволят развить гибкость, а значит, и сохранить молодость. Для этого используют программу, которая основана на системе йоги.

Специальные физические упражнения благотворно влияют на позвоночник. Считают, что они полезны в любом возрасте. Необходимо сочетать растягивание и расслабление - это снимает напряжение и улучшает мышечное кровообращение.

Комплекс упражнений на растягивание включает:

• боковые наклоны
• растягивание в стороны, к центру
• наклоны вперед
• скручивание
• наклоны назад
• перевернутую позу
• расслабление

Занятия на турнике могут предотвратить заболевания позвоночника и гарантируют хорошую осанку. От упражнений на перекладине укрепляются спинные мышцы и растягивается позвоночник. Оптимальное упражнение – подтягивание широким хватом. Следует только исключить резкие движения и рывки.

Роль осанки для человека

По походке человека можно судить о его здоровье. Для того чтобы выработать королевскую походку, можно воспользоваться старинным способом: носить тяжелую книгу на голове, откинув плечи назад. Рекомендуется перед этим подойти вплотную к стене и прикоснуться к ней одновременно лопатками, затылком, ягодицами, икрами и пятками. Затем можно начать ходьбу по комнате с книгой на голове.

Существуют различные приспособления для коррекции привычной позы – ортопедические корсеты, бандажи. Корсеты бывают жесткой и полужесткой фиксации. Их используют по назначению врача в послеоперационный период, при травмах, а также для лечения заболеваний позвоночника.

Правильная осанка у детей защищает их в будущем от многих проблем со здоровьем. Врачи рекомендуют спать только на ортопедических матрасах. Хождение босиком также способствует правильному положению тела. Необходимо втягивать живот и всегда следить за положением головы.

В домашних условиях осанку можно исправить, только укрепляя мышцы спины и живота. Результаты не будут видны сразу, но постепенно произойдут изменения. Есть несколько упражнений, исправляющих дефект. Приведем одно из них.

Необходимо стать спиной к краю двери и поставить ступни на расстоянии 20 см от нее, слегка согнув ноги в коленях. Сделав вдох-выдох, медленно выпрямлять ноги. При этом нужно подниматься вверх, прижимая спину к двери. В этом положении необходимо удержаться несколько секунд.

Причины, диагностика и лечение сколиоза

Чаще всего (в 80 % случаях) причины сколиоза не могут установить. На деформацию позвоночника оказывают влияние наследственность по материнской линии, а также другие до конца не изученные факторы.

Возможные причины возникновения сколиоза:

• проблемы с координацией
• физические отклонения (при некоторых обстоятельствах может возникнуть дисбаланс мышц)
• влияние повышенного уровня ферментов на межпозвоночные диски
• нервно-мышечные патологии
• новообразования на позвоночнике
• генетические заболевания
• травмы

Диагностируют сколиоз после рентгеновского снимка. При подозрении на патологию делают компьютерную или магниторезонансную томографию. Чаще всего обходятся только снимками всего позвоночника, начиная от шейного до крестового отдела.

Первая и вторая стадии деформации позвоночника предусматривают общеукрепляющие и профилактические методы лечения. Массаж, лечебная физкультура, плавание, занятия в тренажерных залах с инструктором, сбалансированное питание – это основные методы, применяемые в начале заболевания.

Мануальную терапию используют в специальных клиниках по лечению опорно-двигательного аппарата. Среди таких методов лечения – физиопроцедуры, гирудотерапия, акупрессура, иглоукалывания и другие.

Третья и четвертая степень сколиоза исправляются только до 11 лет. На этих стадиях невозможно добиться полного выздоровления. Методы лечения врач выбирает в индивидуальном порядке – все зависит от состояния больного. Исправить деформацию позвоночника можно только оперативным вмешательством.

Все профилактические методы необходимо использовать, как только появились первые симптомы деформации позвоночника. Поэтому только регулярные физические упражнения на растягивание, занятия на перекладине и плавание помогут исправить сколиоз.